Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и жёсткой диеты невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты - это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия - стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы - это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов - эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак - это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота.

Жировая прослойка в области живота и боков накапливается с невероятной быстротой, а вот избавиться от нее – одна из самых сложных задач как для женщин, так и для некоторых мужчин. Упражнения, массажи и другие процедуры остаются на своем месте, но важным методом борьбы с лишним весом и профилактикой заболеваний, с ним связанных, является правильное питание. Поэтому всем, ведущим активную борьбу с жировыми прослойками на своем теле, полезно знать о том, как надо правильно питаться чтобы убрать живот. А также нужно разобраться и выяснить для себя правила здорового питания, разрешенные и запрещенные продукты, заняться установкой режима.

Правильное питание и диета для похудения многими уравнивается и воспринимается как одно и то же. Однако на самом деле это совсем не так: питаться правильно должен абсолютно каждый человек и всегда, а не только тот, который страдает проблемой лишнего веса. А диета представляет собой временный способ борьбы с ненужными килограммами, ограничивающий употребление некоторых продуктов на определенный промежуток времени.

Опытными специалистами определены следующие основные принципы здорового питания:

• Регулярное соблюдение режима. Питание обязательно должно состоять из трех основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина, с двумя перекусами между ними.
• Питьевой режим. Употребление жидкости – обязательное условие правильного питания. В день нужно выпивать не менее 1 л очищенной питьевой воды и не менее 1 л прочей жидкости, по возможности воздерживаясь от употребления газированных напитков.
• Ужин или ночной перекус должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть не рекомендуется.
• Вода натощак. Примерно за пол часа до первого приема пищи необходимо выпить стакан чистой (некипяченой) воды комнатной температуры.
• После ужина (примерно за 1,5-2 часа до сна) рекомендуется выпивать стакан кефира или ряженки для улучшения обменных процессов.
• Прием пищи не должен происходить в спешке: кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая каждую микро-порцию еды.

Перестройка режима питания – самый важный аспект в работе по снижению веса. Так же не менее важными факторами являются непосредственно рацион (то есть состав) питания.

читайте также:

Основа правильного питания в борьбе против живота

Пытаясь выстроить свой рацион правильного питания, многие желающие похудеть допускают немалое количество всевозможных ошибок:

1. Голодания. Как правило, оно не способствует сбрасыванию лишнего веса, так как после пропуска пищи хочется съесть в два раза больше, что вызывает большие отложения.
2. Исключение полезных продуктов из рациона. Почему-то предполагается, что мясо и растительные жиры в борьбе с животом и боками употреблять нельзя. Однако это совсем не так – эти продукты являются самыми необходимыми.

Процентное соотношение рациона человека, озабоченного проблемой как надо правильно питаться чтобы убрать живот, примерно должно быть следующим:

• Белки – 45-55 %;
• Жиры – 15-25%;
• Углеводы – 20-30%.

Белковая пища помогает организму усваивать употребляемые продукты, поэтому она просто необходима желающему сбросить лишние килограммы человеку. Такая пища хорошо удовлетворяет аппетит и заставляет организм потреблять больше энергии на ее переваривание. К полезным белкам относятся:

• Филе курицы и индейки;
• Яйца;
• Мясо трески и хека;
• Мясо говядины, приготовленное на пару;
• Кальмары.

Жиры не должны пугать худеющих, потому что среди всех видов есть те, которые полезны в борьбе с ненавистными складками на животе. Такие жиры называются полиненасыщенными, их источниками считаются:

• Авокадо;
• Некоторые виды орехов (грецкий и миндаль);
• Льняное и оливковое растительные масла;
• Полужирная рыба (скумбрия, ставрида, сардина, селедка, форель, семга, мойва);
• Аптечный рыбий жир (продается в капсулах).

Углеводы – самые коварные продукты для нашего организма. Если употреблять в больших количествах изделия этой группы, содержащие в своем составе много сахара, можно наблюдать нежелательные изменения в своем теле, такие как появление живота и боков. Такие углеводы называются быстрыми, и их употребление рекомендуется свести до минимума. Вместо них лучше отдать предпочтение сложным углеводам, которые обеспечат организм нужной ему энергией, содержащимся в следующих продуктах:

• Цельнозерновые каши;
• Коричневый рис;
• Макароны;
• Ржаной хлеб, не содержащий в составе дрожжей.

Также в правильном питании важна клетчатка, которая способствует более быстрому и результативному очищению кишечника от ненужных веществ и шлаков. Содержанием клетчатки богаты практически все виды овощей и фруктов.

7 шагов как убрать живот и жир с боков: видео

Что кушать и как надо правильно питаться чтобы убрать живот

Сбалансированное питание всегда считалось основой здорового образа жизни. Для того, чтобы исключить проблемы с лишним весом, нужно соблюсти несколько важных его правила:

1. Питание должно быть дробным. Дробное – это значит понемногу и часто, когда объем порций уменьшается, а количество раз приема пищи увеличивается. Необходимо постараться съедать небольшие порции за 6-7 заходов.
2. Калорийность. Пища, обогащенная нужным количеством калорий и витаминов – залог здоровья и профилактики всевозможных проблем, среди которых на первом месте стоит лишний вес. Однако с калориями важно не переусердствовать: особо калорийные продукты следует употреблять в первой половине дня.

В борьбе с животом и боками важно выбирать определенные продукты для своего рациона, которые не только не окажут вредного воздействия, но даже станут полезными:

• Овощи: огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец, капусту всех видов, свеклу, репу;
• Зелень: шпинат; петрушку, укроп, зеленый лук, щавель;
• Фрукты и ягоды: ананас, папайю, цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфрут), яблоки, клубнику, смородину, малину, клюкву;
• Прочие продукты: лен, спаржу, имбирь, сельдерей, горчицу.

Свое меню лучше всего строить, помимо вышеперечисленых, из следующих блюд и продуктов, которые считаются разрешенными в ходе борьбы с лишними отложениями и килограммами:

• Мясные блюда из вареного или пареного мяса индейки, кролика, молодой курицы;
• Яйца перепелок в сыром и вареном виде, вареные куриные яйца;
• Нежирные сорта рыбы в отварном или печеном виде;
• Морепродукты;
• Сухофрукты и орехи за исключением фисташек;
• Зерновые каши, сваренные на воде;
• Молочные продукты с низким процентом жирности;
• Обезжиренные кисломолочные продукты;
• Очищенная некипяченая простая вода;
• Чаи – зеленый и на травах.

Все эти продукты хорошо усваиваются организмом, не вызывая лишних отложений. Многие из них способствуют выведению ненужной жидкости из организма, богаты пищевыми волокнами, улучшающими работу желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя употреблять при похудении живота

Составляя ежедневное меню с учетом всех правил – как питаться чтобы убрать живот и бока, необходимо исключать некоторые виды блюд и продуктов. Среди них:

• Все жирное, острое, подкопченное и жареное;
• Хлебобулочные изделия из дрожжевого теста;
• Макароны;
• Манную крупу;
• Газированные напитки и напитки с красителями, в т.ч. концентрированные соки;
• Алкоголь;
• Черный чай;
• Кофе.

Также специалисты рекомендуют значительно уменьшить количество сладкого. Лучше, если оно будет исключено совсем, но если это невозможно, то есть разрешенные виды сладостей, которые лучше употреблять в первой половине дня. Это зефир, пастила, мармелад и натуральный горький шоколад.

Диета для похудения живота

Для того, чтобы достичь желаемого результата в самые короткие сроки, можно в течение семи дней соблюдать специальную диету. Первым делом нужно составить для себя меню, которое позволит избавиться от лишних объемов и сформировать подтянутый животик.

• Завтрак должен состоять из обезжиренных молочных продуктов или отварного мяса разрешенных видов и чашки зеленого чая или слабого кофе. Также сюда можно включать сыр, тосты, хлебцы, яйца, овсяное печенье.
• Обед включает овощной салат, заправленный сметаной или оливковым маслом; на гарнир – небольшую порцию риса, или вареный (запеченный) картофель, или приготовленную на воде кашу; из «жаркого» — отварное мясо или котлетки на пару, также можно парную или запеченную рыбу. Хорошим разнообразием будет овощной супчик на слабеньком бульоне.
• Ужин должен быть легким: гарнир из баклажанов в сочетании с вареным мяском, или каша с добавлением фруктов; легкий овощной салатик; в качестве напитка – томат или натуральный фруктовый сок. Прекрасным разнообразием для ужина станет фруктовый салат.

Такая простая диета окажется разнообразной и весьма привлекательной, но зато будет способствовать заметному уменьшению жировой прослойке в области живота и боков.

Оказывается, проблема как надо правильно питаться чтобы убрать живот, требует совсем немногого: соблюдения определенных правил питания, употребления только калорийных и полезных продуктов и исключения ненужных блюд из своего рациона. Если грамотно подойти к борьбе с нежелательными отложениями, то избавление от лишнего веса перестанет быть проблемой – это станет удовольствием, целенаправленным процессом по формированию здорового образа жизни.

Большинству людей хочется иметь стройную фигуру без лишнего веса. В этом, Вам поможет наша уникальная диета чтобы убрать живот и бока.

Гиподинамия, стрессы, обилие низкокачественных продуктов и увлечение калорийным и жирным фаст-фудом – все это приводит к тому, что живот и бока неумолимо растут.

Как бока, так и живот – это достаточно проблемные зоны, убрать лишний вес с которых бывает непросто. Люди прибегают к разнообразным диетам и изнурительным упражнениям в спортзалах. Но нужно учитывать, что борьба с лишним весом должна быть комплексной.

Упражнения сами по себе не помогут убрать бока, а диета отдельно от физической активности не сделает живот твердым и плоским. Не говоря уже о том, что неправильно подобранная диета может пагубно сказаться на здоровье.

Диета чтобы убрать живот и бока, а также какая разница в наборе веса у мужчин и женщин?

Необходимо помнить, что способность откладывать питательные вещества в жировую клетчатку – способность, оставленная человеку в результате эволюции и присущая всем млекопитающим. И природа предусмотрела, чтобы жировые запасы, откладываясь на «черный день», не мешали жизни млекопитающего.

Образ жизни древних предков человека различался в зависимости от пола. Самец должен был охотиться и добывать пищу, поэтому жировые накопления шли в живот, где они мешали самцу меньше всего. У самок же живот был занят вынашиванием плода, поэтому жир распределялся более равномерно по телу, включая и живот, и бока, и конечности.

Поэтому эволюционно различаются два типа набора веса: мужской и женский. У мужчин жир первым делом откладывается в живот, а у женщин – сначала в бедра и ягодицы, и лишь затем в живот и смежные области.

Как НЕ нужно худеть

Некоторые люди в попытке убрать живот и согнать лишний вес с боков прибегают к радикальным методам, жестко ограничивая себя в любой еде. Но результат оказывается не самым лучшим – если первые впечатления от того что получилось убрать живот и бока радуют, то в дальнейшем организм начнет сжигать не только лишний жир, но и полезные ткани организма. Человек может дойти до крайней степени истощения. На этом фоне может развиться веер психологических проблем, например, анорексия.

Не стоит также без оглядки употреблять разрекламированные чудо-средства и обращаться к сомнительным методикам, обещающим убрать бока за считанные дни и при этом не нужна будет ни диета, ни упражнения.

Правильно выбранный набор продуктов – один из ключевых компонентов борьбы с ненужными килограммами. Необходимо понимать, что нет универсального рецепта под названием «диета чтобы убрать живот и бока». Каждый случай индивидуален, и перед тем, как выбирать ту или иную методику похудения, весьма желательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

• Макаронные изделия, из-за их достаточно высокой калорийности. Макароны, особенно сделанные не из твердых сортов пшеницы, содержат много быстрых углеводов, которые депонируются в жир и откладываются, в том числе, и на живот;
• Сливочное масло;
• Шоколад и какао;
• Сыры, за некоторым исключением. Большинство сыров достаточно калорийны, за исключением сыров на основе козьего молока, сыра бри, а также ряда сортов с пониженным содержанием жира;
• Мороженое, сладкая вата и т.п. Эти продукты представляют собой «пустые калории».
• Сладости, которые в основном состоят из быстрых углеводов, идущих прямиком в жировые отложения на живот;
• Молочные изделия с высоким (свыше 2%) содержанием жира;
• Некоторые сорта рыбы (тунец, сардины, лосось);
• Жирная свинина и говядина.
• Спиртное. Алкоголь сам по себе – практически чистые калории, на 100 мл водки, к примеру, приходится 235 ккал. Калорийность алкогольных напитков растет по мере повышения градуса, а также наличия добавок, сладкие ликеры и шампанское весьма калорийны. Кроме того, пиво, которое обычно употребляется в достаточно больших количествах, способствует увеличению размеров желудка, а он, в свою очередь, растягивает и живот. Подробнее об этом будет сказано ниже.

Желательно исключить любой фаст-фуд!

Обеды в точках быстрого питания ускорят отложения жира на бока и живот, а убрать накопленное будет сложно. Продукты, которые допускает диета для похудения:

• Овощи, грибы, шпинат, различные сорта салата;
• Ягоды и фрукты;
• Ржаной хлеб, желательно бездрожжевой. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, приготовленными также без применения дрожжей;
• Куриные и перепелиные яйца, содержащие много белка;
• Нежирное мясо (куриные грудки, речные сорта рыбы);
• Натуральные сладости без сахара, в небольших количествах. Иногда все-таки можно побаловать себя сладким, диета не должна быть пыткой. Главное, чтобы это были диетические сладости на натуральных подсластителях, например, стевии или агаве, и в небольших количествах.
• Обязательной частью рациона должна стать обычная чистая вода. Вода очищает организм от токсинов, помогает ускорить метаболизм и способствует естественной очистке кишечника. Желательно выпивать не менее 10 стаканов воды за день, при этом чай, кофе, прочие подобные напитки водой не считаются.

Чтобы убрать живот, нелишне будет включить в продуктовую корзину нежирные йогурты и творог, в продаже сегодня представлено достаточно большое количество их разновидностей. Небольшое количество натурального фруктового сока тоже не повредит, поскольку, хотя сок и калориен, он содержит много витаминов.

Также нужно учитывать, что мужской и женский организмы потребляют разное количество калорий. Среднесуточная норма калорий для мужчин и женщин, не занятых в физическом труде, до 3000 и до 2600 ккал соответственно. Есть еще одно общее правило для желающих похудеть: диета должна быть такой, чтобы поступление калорий в организм было несколько меньше, чем их затрачивается за сутки. Исходя из этого и нужно планировать режим питания, чтобы убрать бока и получить привлекательный живот с «кубиками».

Говоря о калориях и объеме желудка, можно еще раз заострить внимание на алкоголе, в частности, на пиве. Как уже было сказано выше, алкоголь калориен, поэтому из рациона его лучше исключить, на бока и живот он окажет самое негативное влияние. Помимо собственной калорийности, алкоголь разжигает аппетит, способствуя поглощению большего количества пищи. Спиртные напитки, особенно пиво, обычно заедаются высокоэнергетическими продуктами – мясом, жареной пищей, сладостями, жирными сырами, и это тоже стимулирует набор веса, образуя т.н. «пивной живот» и другие виды ожирения.

Режим приема пищи

Диета должна быть системной, и прием пищи тоже не должен быть беспорядочным, иначе живот не уйдет, и эффект от диеты останется нулевым. Желательно питаться небольшими порциями, несколько раз в день (от 3 до 5 и больше, по мере удобства). Такой прием позволит добиться нескольких целей:

1. Увеличит скорость метаболизма, что немаловажно для жиросжигания. При приеме пищи один или два раза за сутки в организме включается доставшийся нам от первобытных предков биологический механизм запасания энергии на будущее, которая сохраняется в виде жировых отложений на живот и бока. Если же питаться чаще, то организм не будет успевать испытать недостаток энергии, и перестанет запасать жир на голодный период.
2. Постепенно уменьшит объем желудка. Большие порции пищи растягивают стенки желудка, что приводит к необходимости употреблять больше пищи для насыщения. А избыток энергии, полученной от этой пищи, снова откладывается на живот. Кроме того, большой желудок растягивает живот сам по себе, делая его визуально больше. Питание небольшими порциями со временем сократит объемы желудка, что позволит насыщаться меньшими порциями еды.

Крайне нежелательно есть на ночь. Последний легкий ужин должен заканчиваться не больше чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что после 18 часов в организме наиболее активно вырабатывается гормон инулин, который ответствен за аккумуляцию энергии в жиры. Поэтому еда, поступившая в организм незадолго до сна, уйдет на живот в жировую прослойку, и убрать его будет непросто. По этой же причине необходимо установить строгий запрет на ночные перекусы.

Приготовление пищи

Для того, чтобы живот стал плоским, а бока потеряли лишние отложения, необходимо придерживаться не только диеты, но и некоторых правил приготовления пищи.

Невозможно убрать лишний вес, питаясь продуктами, приготовленными в большом количестве масла или жира. Именно поэтому так вреден фаст-фуд. Желательно готовить пищу без жарки, в режиме минимальной термической обработки, к примеру, на пару, тушеную или запеченную без добавления масла. От такого привычного ингредиента салатов и прочих блюд, как майонез, тоже лучше отказаться, заменив его растительным маслом. Современные технологии производства майонеза делают продукт весьма калорийным и вредным, за счет химических добавок, и его употребление отложится дополнительными килограммами и сантиметрами на бока и живот.

Диета для похудения часто предполагает минимизацию применения соли и пряностей. Избыток соли задерживает в организме воду, приводя к отекам, а обилие пряностей разжигает аппетит, ведя к перееданию и жиру на животе и боках. Конечно, совсем отказываться от них не стоит, бессолевая диета приведет к крайне негативным последствиям. Но количество соли и специй лучше сократить. Помимо эффекта для здоровья, со временем это позволит лучше ощущать вкус блюд благодаря увеличившейся чувствительности вкусовых рецепторов.

Такие напитки, как чай или кофе, традиционно пьются с сахаром. Между тем, сахар, представляя собой быстрые углеводы в чистом виде, тоже имеет свойство откладываться жиром на живот. И безобидная чашечка сладкого чая с тремя-четырьмя ложками/кубиками сахара может добавить некоторое количество складок на бока. Сахар желательно заменять на мед или иные подсластители, например, натуральный экстракт стевии. Или же пить чай/кофе без добавок.

L-карнитин и другие добавки для похудения как часть диеты

На рынке присутствует достаточно большое количество препаратов для похудения, которые обещают своим покупателям легко сбросить вес, уменьшить живот и объем талии так, что не нужны будут ни диета, ни тренировки. Но так ли это?

На самом деле, к такого рода препаратам нужно относиться с определенной долей опаски. Слишком много сейчас производится подделок и препаратов-пустышек, которые в лучшем случае просто не навредят, а в худшем – нанесут тяжкий ущерб здоровью.

Клинически подтвержденным действием обладает L-карнитин. Данная аминокислота активно участвует в обменных процессах организма, а недостаток ее способствует отложению жировых запасов на живот и в другие области. Внесение же L-карнитина в рацион наоборот, стимулирует метаболизм и усиливает утилизацию жиров в организме. Как результат – лишние килограммы уходят намного быстрее. Конечно, один только карнитин не способен убрать живот, применять его следует в комплексе с диетой и упражнениями, а не вместо них. И L-карнитин, как и любую добавку, желательно принимать, проконсультировавшись с врачом.

Диета для уменьшения объема талии

Диета, с помощью которой можно убрать живот, должна содержать продукты, стимулирующие жиросжигание и способствующие ему. В состав диеты обязательно нужно включать овощи и фрукты, в том числе грейпфрут. Этот фрукт содержат вещества, помогающие утилизировать лишние жиры и быстрее переваривать пищу. Еще одним полезным компонентом жиросжигающей диеты станет тыква, обладающая схожими свойствами.

Убрать складки на боках и животе хорошо помогают справиться продукты, обладающие малым гликемическим индексом. В их числе:

• Цельнозерновой хлеб;
• Различные каши, например, из ячки, овсяных хлопьев;
• Отруби.

Последние ценны не только благодаря своему гликемическому индексу, но и из-за высокого содержания клетчатки. Добавленные в пищу, отруби помогают очищению организма, а также помогают быстрее насытиться, разбухая в желудке.

Отложение организмом жира в живот может быть вызвано, в том числе, и недостатком кальция. Можно ввести дополнительный источник кальция, употребляя ежедневно стакан нежирного молока или кефира, и молочные продукты, к примеру, низкокалорийный йогурт или 100-200 грамм творога. Для того, чтобы организм не испытывал нужду в белке, нужно употреблять небольшое количество бобовых и нежирное мясо.

Каждый случай индивидуален, и подбирать диету нужно, отталкиваясь от пола, возраста, рода занятий, состояния здоровья и множества других параметров. Перед тем, как садиться на диету, нужно тщательно изучить информацию о ней, а желательнее всего – получить консультацию у диетолога.

Правильный набор продуктов и нормы их потребления поможет сделать живот и бока стройными эффективно и без вреда для здоровья. Ну вот и все) Прочитайте также статью о том, как убрать живот мужчине . Желаем вам успехов и до скорых встреч в новых статьях.

Лишний вес в области живота - головная боль многих девушек. Природой устроено так, что у женщин килограммы откладываются в первую очередь именно в этой зоне, и именно здесь от них сложнее всего избавиться. Но невозможного нет - с помощью специальных упражнений и правильного питания можно приобрести плоский, красивый животик, который станет законным предметом вашей гордости. Итак, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Мы расскажем вам про пять главных составляющих такого питания.

Очищение
Лишние килограммы в области живота часто являются причиной зашлакованности организма. Неправильное и нерегулярное питание, частые запоры и дисбактериоз - вот главные виновники выпирающего живота и досадных складочек. Ни одна диета не будет эффективной, пока вам не удастся наладить пищеварение и очистить организм от шлаков и токсинов. Если причина нарушений кроется в хронических заболеваниях, обязательно посетите гастроэнтеролога, который даст вам необходимые рекомендации и пропишет специальные препараты.

Если же все дело лишь в нарушении пищевого графика и в употреблении неправильных продуктов, то тут важно самостоятельно понять это и по возможности скорректировать проблему. Обязательно избавьтесь от запоров: как правило, хорошее пищеварение легко восстанавливается, если убрать из рациона тяжелые мучные (сдобная выпечка, кондитерские изделия) и жирные белковые продукты (копчености, сало), и обогатить рацион полезной клетчаткой (цельные крупы, овощи и фрукты) и кисломолочными продуктами. Устраивайте себе разгрузочные дни, в течение которых вы будете употреблять только один полезный продукт (например, яблоки, кефир или творог). Пару раз в месяц можно обращаться к такой проверенной временем процедуре, как клизма - неприятные ощущения от ее проведения с успехом компенсируются последующей легкостью и налаженным пищеварением.

Меньше, но чаще
Правильно питаться, чтобы убрать живот - значит, питаться часто, но понемногу. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно обязательно сократить размеры привычных порций. Рассчитать размер порции достаточно просто - по объему она должна соответствовать размеру вашего кулака. Поначалу может показаться, что это слишком мало, но организму такого количества вполне достаточно. Разумеется, начав есть меньше, к еде придется обращаться немного чаще. Не волнуйтесь, что вместо привычных трех раз вы начнете перекусывать пять или шесть раз в день - это норма для организма, а желудку справляться с небольшими объемами пищи гораздо легче. Не сразу, но обязательно начнут уходить лишние сантиметры, и вы увидите результат. Старайтесь также избегать продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт при переваривании. У каждого человека они свои, но чаще всего вздутие происходит от употребления фасоли, чечевицы, картошки и т.д. Пусть ваше пищеварение будет комфортным.

Под запретом
Если вы хотите питаться так, чтобы убрать живот, придется безжалостно распрощаться с некоторыми продуктами, которые являются главными виновниками лишних килограммов. О них вы догадываетесь и сами, но мы все же еще раз напомним: это печенье, торты, пирожные и другие кондитерские изделия, сдобный хлеб и булочки, молочный шоколад и сладости с большим содержанием сахара, жареные блюда (пончики, пирожки, картофель фри) и т.д., копченые мясопродукты, жирное мясо и жирные молочные продукты (сливки, жирная сметана, творожные массы). Постарайтесь сделать так, чтобы наиболее калорийные продукты (каши, бутерброды и т.д.) приходились на ваш завтрак или хотя бы на первую половину дня, а в оставшееся время ешьте диетическую и легкую пищу - нежирные белковые и молочные продукты, овощи и фрукты. Пейте больше воды и зеленого чая - они вымывают из организма вредные вещества и стимулируют обмен веществ.

Больше зелени
И еще раз об овощах и фруктах. Их польза в правильном питании для избавления от живота очевидна: растительная клетчатка насыщает без лишних калорий и стимулирует пищеварение, а содержащиеся в них органические кислоты и витамины помогают расщеплять жиры и снижают вред калорийных продуктов. Не нужно есть помидоры или яблоки килограммами: помните наше второе правило и употребляйте овощи и фрукты понемногу, но часто. Пять-шесть порций свежей «зелени» в день - прекрасное подспорье в борьбе с лишними килограммами в области живота.

Несколько диет для живота
Для того чтобы убрать живот , можно попробовать какую-нибудь эффективную и безопасную диету. Например, популярна так называемая «арбузная» диета для живота. Она рассчитана на пять дней и подразумевает употребление только арбузов из расчета один килограмм арбузной мякоти на десять килограмм вашего веса. Выходить из диеты нужно постепенно: на завтра и обед есть немного овощей, курицы или рыбы, а на ужин - любимый арбуз. Худеют на этой диете прекрасно, однако тем, кто имеет заболевания печени или почек, она не рекомендуется. Да и на работе соблюдать арбузную диету будет проблематично.

Существуют и другие диеты для плоского живота, но мы рекомендуем вам остановить свой выбор на полноценной и полезной средиземноморской диете, соблюдать которую можно в любой ситуации. Основой средиземноморской диеты являются такие продукты, как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, рыба и нежирное мясо, а калорийность дневного рациона составляет 1600 ккал. Весь секрет этой диеты состоит в том, что каждый прием пищи сопровождается употреблением продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры - это оливковое масло, авокадо, семена льна и т.д. Они прекрасно снижают аппетит и дают чувство быстрого насыщения, помогают организму расщеплять жир и выводить его из организма, а также оказывают неоценимую пользу в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Из перечисленных продуктов можно готовить любые блюда, исключив лишь сладости, мучное и алкоголь. Диета длится месяц, и по его истечению вы наверняка заметите эффект.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

• нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
• малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
• несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
• наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

1. тренировка отдельных групп мышц;
2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
3. Ешьте больше фруктов и овощей.
4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
2. Не используйте обруч во время менструации.
3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

• простота в применении;
• отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
5. Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

• быстрый — длительность одна-три минуты;
• трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

• плоскостопие;
• болезни ЖКТ;
• присутствие камней в почках;
• варикоз;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• наличие воспалительных процессов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

• для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
• при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
• выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
• кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

• завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
• обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
• ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

• завтрак – отруби с кефиром, сыр;
• обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
• нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
• обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
• ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

• завтрак – гречка с молоком;
• обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
• ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

• завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
• обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
• ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

• завтрак — овсянка;
• обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
• ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

• завтрак – пшенная каша с овощами;
• обед – грибной суп, яблочная запеканка;
• ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

• белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
• углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
• клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

• вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
• 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
• 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
• творог с добавлением йогурта, яблоко;
• овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

• банан;
• 100 г свежей малины;
• апельсин;
• половина сладкого перца;
• 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

• бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
• овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
• запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
• постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
• гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

• салат из морепродуктов, чай без сахара;
• 2 вареных яйца, помидор;
• вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
• кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
• обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

• льняное и кунжутное масло;
• морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
• молочные продукты;
• все сорта капусты;
• кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.