Положение тела за компьютером. Эргономичность рабочего места

Неправильная осанка и малоподвижный образ жизни - основные предпосылки к развитию болезней позвоночника. Они оказывают воздействие не менее пагубное, чем травмы и тяжелая физическая работа. Усаживаясь перед экраном монитора, люди, как правило, принимают наиболее удобную позу. Однако «удобно» еще не означает «правильно» или «полезно». В большинстве случаев главную роль играет привычка. Если вы в течение месяца будете сидеть за столом, выпрямив спину и расправив плечи, со временем вы обнаружите, что вам удобно так сидеть.

Но даже если вы по праву гордитесь царственной осанкой, сидячая работа все равно будет негативно влиять на ваш позвоночник. Межпозвоночные диски постоянно испытывают нагрузку. Когда вы лежите, давление на них минимальное, зато в положении сидя оно достигает апогея. И чем дольше вы не меняете позу, тем большему давлению подвергаются межпозвоночные диски. Последствия могут быть разными. Нередко происходит сокращение расстояния между позвонками, из-за чего ущемляются нервы. Но чаще всего результатом подобных нагрузок на межпозвоночные диски становится остеохондроз.

Существует еще один негативный фактор, о котором нельзя забывать: усталость мышц. Позвоночник в правильном (или неправильном) положении удерживают мышцы спины. Если вы сидите ссутулившись, то какие-то из мышц перенапряжены, а какие-то вообще не получают нагрузки. В результате один участок страдает от перенапряжения, а в другом мышцы постепенно слабеют и деградируют. Это одна из основных причин, по которым мануальная терапия подчас оказывает лишь временный эффект. Мануальный терапевт может вправить назад выскочивший позвоночный диск, но укрепить мышцы, удерживающие этот диск, можете только вы сами. Если же мышцы слабые, и вы не изменили привычке сидеть за столом в определенной позе, диск неизбежно выскочит снова.

Школьники и студенты нередко становятся жертвами сидячего образа жизни, из-за которого у них развивается сколиоз или другое искривление. Молодые люди рискуют сильнее взрослых, поскольку их позвоночник еще не полностью сформирован. В школах уже не принято следить за осанкой учащихся - и напрасно. Это помогло бы выработать привычку правильно сидеть и предупредило бы множество заболеваний. Но даже если бы за ребенком следили в школе, это не решало бы другой проблемы: правильного положения перед компьютером. А ведь именно перед экраном монитора современное молодое поколение предпочитает проводить свой досуг.

Как правильно сидеть перед компьютером?

Правильное положение перед экраном - непременное условие здоровья, но отнюдь не панацея. Любая поза станет вредной, если вы не будете время от времени ее менять. Если же ваша деятельность сопряжена с работой за компьютером, старайтесь чаще вставать, разминайтесь, возьмите за правило утром и вечером делать гимнастику. Это поможет вам сохранить позвоночник здоровым до глубокой старости. Итак, что же подразумевается под правильным положением тела за компьютером?

1. Спина и шея должны быть ровными, а плечи следует расправить. Основная нагрузка при этом должна прийтись на поясницу и копчик.

2. Спина не должна касаться спинки стула или кресла.

3. Голову нужно держать ровно, не опуская и не запрокидывая назад.

4. Ноги всей стопой опираются на пол. Одна из наиболее вредных привычек - сидеть, закинув ногу на ногу. В этом положении пережимаются кровеносные сосуды, а позвоночник изгибается. Самым ярким последствием любви к такой позе может стать варикозное расширение вен.

5. Если вам удобно сидеть на рабочем месте, но стопы при этом не опираются на пол, можно воспользоваться специальной подставкой для ног. Обратите внимание: колени должны сгибаться под прямым углом. В любом другом положении ноги будут уставать.

6. Присмотритесь к специально оборудованным компьютерным столам. В них полка для мышки и клавиатуры располагается ниже основной столешницы. Это сделано не просто так, поэтому не стоит переставлять клавиатуру повыше, даже если поза кажется вам непривычной. Правильное положение рук и плеч - на уровне ваших локтей.

7. Монитор должен находиться не ближе и не дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Оптимальное расположение экрана - на уровне глаз или чуть ниже, так, чтобы напротив глаз находился верхний край монитора.

На чем сидеть?

Если вам приходится сидеть на неудобном стуле, спина так или иначе будет страдать - пускай вы регулярно делаете гимнастику, выходите на пробежку и держите спину ровно, даже устроившись вечером перед телевизором. Каким должен быть стул или кресло?

1. Оптимальный выбор - кресло или стул с регулятором высоты. Так вы сможете подстроить его «под себя». Правильная высота - это та, при которой ваши ноги прочно опираются о пол и, если вы выпрямите спину, монитор окажется как раз на уровне ваших глаз.

2. У стула или кресла обязательно должны быть спинка и подлокотники. Неплохо, если у кресла при этом еще и будет регулироваться наклон спинки.

3. Поверхность сидения должна иметь закругленный нижний край, что не только обеспечит максимально удобное положение, но также застрахует ноги от лишних ударов и ссадин. Ровный твердый край наверняка будет давить на кровеносные сосуды. То есть последствия будут примерно такими же, как если бы вы сидели, заложив ногу на ногу.

4. Подлокотники должны быть чуть ниже того уровня, на котором оказываются локти, если вы согнете руки, не напрягая плеч. Проще говоря, подлокотники не должны стеснять ваших движений, когда вы печатаете на клавиатуре. Они нужны только для того, чтобы поддержать тело, когда вы встаете или садитесь. Слишком высокие подлокотники заставят вас высоко поднимать и напрягать плечи.

5. Следует избегать слишком низких «посадочных мест», из-за которых вам придется смотреть в экран монитора снизу вверх. Еще быстрее, чем спину, такие стулья «прикончат» зрение.

6. Старайтесь не использовать для работы за компьютером кухонные табуретки, пуфики для спальни и обычные деревянные стулья. И совсем уж не подходят на роль рабочего места глубокие домашние кресла. Долго работать на таких сидениях неудобно, а сидеть прямо иногда и вовсе невозможно.

7. Помните: основная точка опоры вашего тела в положении сидя должна приходиться на поясницу. Вы можете время от времени откидываться на спинку рабочего кресла, но оно не должно быть устроено таким образом, чтобы это было единственное удобное положение.

Если вы не привыкли сидеть перед компьютером, выпрямив спину, поначалу правильная поза наверняка покажется вам неуютной. К новому положению необходимо привыкнуть. И все же, устроившись перед монитором, постарайтесь расслабиться. Лишнее напряжение вызовет лишние проблемы, а не решит существующие.

Вещи, необходимые для работы, не следует хранить на полках или в ящиках «под столом». Иначе вам придется часто наклоняться, а это также может быть чревато проблемами с позвоночником, особенно если вам уже давно не восемнадцать. Все необходимое нужно положить на столе или в боковые ящики. Словом, так, чтобы вам не требовалось низко наклоняться, не вставая при этом со стула.

Правильное положение перед компьютером - это азы. Чтобы спина не уставала, старайтесь не засиживаться на рабочем месте. Можно встать потянуться или пройтись, а можно сделать небольшую гимнастику, укрепляющую спину. В условиях офиса вы вряд ли сможете выполнить полноценную зарядку, но легкая гимнастика не требует ничего особого, кроме наличия зеркала:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Постарайтесь плавно коснуться ухом сначала левого, а затем правого плеча. Следите за тем, чтобы спина не наклонялась, а плечи не поднимались. Если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как растягивается шея. Скорее всего, с первого раза у вас не получится дотянуться ухом до плеча - не спешите и не слишком усердствуйте. При нормальной эластичности позвоночника это действие не вызывает проблем.

2. Зафиксировав плечи, поверните голову вправо, а затем влево, стараясь заглянуть за спину. Поворот должен быть плавным, а подбородок в итоге должен оказаться строго над плечом.

3. Круговые движения плечами вперед, а затем назад. Живот при этом следует втянуть, а спину выпрямить. Голова не наклоняется. При правильном выполнении упражнения в процессе должна немного округляться только верхняя часть спины.

4. Ноги шире плеч, кисти рук - к плечам. Зафиксировав бедра, старайтесь повернуться корпусом, чтобы увидеть, что находится за спиной. Сначала назад уходит локоть, затем плечи, затем грудь, затем талия. Бедра остаются неподвижными. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и помогает удерживать правильную осанку.

5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку вертикально вверх, ладонью к потолку. Тянитесь вверх, не отрывая стоп от пола, до тех пор, пока не почувствуете, как вытягивается позвоночник. Затем смените руку.

Хорошо помогают укрепить спину и избежать остеохондроза занятия на турнике и обычное плавание. Но эти методы эффективны только в том случае, если вы занимаетесь регулярно. Нескольких вечеров в неделю в бассейне достаточно, чтобы поддержать вас в тонусе, но при этом все равно не помешает делать в перерывах между работой разминку.

От длительной работы за компьютером портится зрение, появляются проблемы со спиной. Однако для многих компьютер – рабочий инструмент, поэтому принесет он вред или пользу, зависит от того, как с ним работать. И если придерживаться рекомендаций, как правильно сидеть за компьютером, никаких неприятностей не будет. Только многие пользователи об этом забывают.

Почему важно правильно работать за компьютером

При неправильном сидении позвоночник получает сильную нагрузку, так как нарушено его физиологическое положение. Кроме того, одни мышцы спины перенапрягаются, другие расслабляются – в результате развивается сутулость, а потом и .

Часто те, кто вынужден много работать за компьютером, получают . Из-за длительной, постоянной нагрузки на шейный, поясничный отдел позвоночника межпозвонковые диски начинают деформироваться, терять эластичность. А следствие остеохондроза – межпозвонковая грыжа. К этому стоит прибавить – защемление нервного корешка. Раньше это была болезнь людей старшего возраста, а сегодня радикулитом страдают и молодые люди.

И не стоит забывать о зрении. Оно страдает от нарушения кровообращения, которое неизбежно возникает при длительном, неправильном сидении, и от постоянного напряжения глаз, которые вынуждены смотреть в монитор целыми днями.

А еще при нарушенной осанке возникают проблемы с ЖКТ, дыхательной системой, органами малого таза. Если сидеть неправильно, они смещаются, получают меньше кислорода и питания из-за нарушения кровообращения.

Правила сидения за компьютером

Чтобы замечательный инструмент и настоящий помощник человека не нанес вреда здоровью, следует знать, как правильно сидеть за столом на работе или дома. Прежде всего, нужно обратить внимание на свой стул. Идеальный вариант – ортопедическая модель. Если такой нет, можно для стула лучше купить ортопедические накладки на сиденье и спинку.

Приспособления обеспечат правильную посадку, при которой спина будет ровной, плечи развернутыми, таз примет верное положение. Все это снизит нагрузку на позвоночник, и уже через небольшой срок офисный работник почувствует, что стал меньше уставать, прошли боли в спине, а голова болит реже.

Второй момент – глаза. Окулисты утверждают, что оптимальным расстоянием от монитора до глаз считается длина руки. Расположение монитора должно быть таким, чтобы человек не запрокидывал голову, а смотрел прямо или немного вниз.

Третье – положение рук и ног. Чтобы они не затекали, их нужно держать согнутыми под углом 90 градусов. Ступни человека должны стоять ровно на полу или специальной подставке.

Отвечаем на вопросы

Есть несколько факторов, которые влияют на степень усталости после работы за ПК. Главный из них – монитор, точнее, его настройки. Если неверно выставлены параметры контрастности и яркости, частоты монитора, человек будет больше напрягать глаза, стараться приблизиться или отдалиться от монитора. В этом случае даже при сидении на ортопедическом стуле положение тела неправильное. Поэтому настройки монитора должны быть такими, чтобы при работе ощущался комфорт.

Второй фактор – неподвижность. Даже при правильном положении тела длительное сидение неблагоприятно влияет на здоровье. Специалисты рекомендуют каждые 30 минут отвлекаться от работы и делать небольшую гимнастику. Разминка стоп, кистей рук, немного ходьбы, наклоны в стороны, круговые движения плечами, разминка шеи. Это снимет усталость и намного повысит работоспособность.

Если возможностей для гимнастики нет (человек работает в офисе, где много людей), то многие упражнения можно делать и сидя. А для снятия напряжения спины достаточно несколько раз потянуться.

Упражнения для глаз тоже полезны, их нужно делать после того, как размялось тело. Поводить глазами из стороны в стороны, вверх и вниз, несколько раз плотно зажмурить. При регулярном выполнении такая гимнастика поможет сохранить зрение.

Узнайте, : методы коррекции, полезные упражнения.

Подведем итог

Рекомендации, как правильно сидеть на стуле, стандартны для всех случаев. Работая за ПК, ноутбуком или с бумагами, дома или в офисе, всегда следует соблюдать осанку и не допускать искривления позвоночника. Способов сделать это много – от специальной мебели, до доступных по цене ортопедических подушек для стула. Позаботиться о себе нужно сразу, до того, как возникнут проблемы со спиной, внутренними органами или зрением.

Мы проводим большую часть нашей жизни сидя, особенно в век компьютеров, поэтому очень важно научиться сидеть правильно. Вы когда-нибудь замечали сколько времени вы тратите на сидение за компьютером? Неудобное или неправильное положение при сидении может вызвать головные боли, проблемы с шеей и боли в спине, что пагубно влияет на невралгию, пищеварительную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Правила сидения за компьютером

Выбираем удобное положение для спины

Обладает ли ваше кресло, на котором вы сидите, поясничной поддержкой? Высота кресла должна подходить под ваш рост. Спинка должна повторять естественный изгиб спины, заполняя пространство между спиной и спинкой стула. Это помогает избежать избыточного давления на позвоночник.

Хорошая поясничная поддержка также помогает предотвратить мышечную усталость, которая заставляет многих людей сутулиться. С хорошей поясничной поддержкой мышцы спины находятся в расслабленном состоянии и позвоночник может поддерживать свое нейтральное положение.

Удобное положение ног

Ноги должны ровно стоять на полу под углом 90 градусов и опираться на обе пятки. Для удобства вы можете использовать подставку для ног, если они не достают до пола. Если ноги согнуты неестественно, или вы испытываете какие-либо неудобства, кровь будет проходить с затруднением по сосудам и органы не будут получать питание. Именно по этому не рекомендуется ногу закидывать за ногу во время сидения.

Плечи и руки

Поместите клавиатуру и мышь на одной высоте, они должны быть примерно на уровне локтя. Плечи должны быть расслабленными.

Запястья и пальцы

Держите запястья прямо во время набора текста и при использовании мыши. Убедитесь, что ваша кисть находится в расслабленном положении при наборе текста или работе с мышью. Не стучите по клавиатуре с силой,ведь времена печатных машинок давно прошли.

При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье. Подберите мышь, которая соответствует размеру вашей руки и чтоб она была максимально плоской, чтобы минимизировать деформацию запястья.

Снижаем напряжение в шее

Центр монитора должен быть перед вами. Разместите все ваши документы непосредственно перед вами, и монитор поставьте чуть в сторону, если вы работаете с документами чаще, чем с компьютером.

Сядьте удобно в кресло. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем, медленно откройте их. Где изначально фокусируется взгляд, должен быть размещен центра экрана компьютера.

Как уберечь глаза

Установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Также необходимо поставить его так, чтоб не было бликов. Поставьте монитор подальше от окна, желательно под углом в 90 градусов или используйте жалюзи для контроля уровня освещенности. Не забудьте настроить на мониторе яркость, контрастность и размер шрифта так, чтоб вам было комфортно работать.

В течение дня, найдите время, чтоб дать глазам отдохнуть, заставляя их сосредоточиться на чем-то другом, например, посмотрите на потолок. Не спорю, на потолке нет ничего интересного, но зато глаза и шея чуть-чуть расслабятся. Делайте хотя бы несколько раз в день гимнастику для глаз, о которой вы сможете прочитать .

Делайте короткие перерывы

Перерывы могут помочь вашему организму восстановиться от любой деятельности. Продолжительность и частота перерывов, зависят от типа работы, которой вы занимаетесь. Периодически смотрите на отдаленные предметы, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть.

Итак, привыкайте сидеть правильно за компьютером, улучшайте свое сидячее положение и не забывайте, что здоровый образ жизни может помочь вам наслаждаться вашей повседневной деятельностью, включая время, потраченное на вашем компьютере. И еще одно наставление:

Раньше детей учили, как нужно сидеть за столом при письме. В современном мире важна правильная осанка за компьютером, ведь электроника стала неотъемлемой частью нашей жизни. Как работать перед монитором, чтобы не было искривления позвоночника и других проблем со спиной?

Перечень правил

Держать спину прямо во время работы за компьютером или ноутбуком - важное правило. Согнутая спина и вытянутая вперед шея, находящиеся длительное время в статичном положении, отзовутся вечером неприятной болью, а в дальнейшем приведут к искривлению позвоночника и болезням спины, таким как остеохондроз или сколиоз. Однако важно не только правильно держать спину, но и создать комфортные условия для работы.

1. Чувствовать себя расслаблено и не сгибаться перед монитором поможет специальное кресло с анатомическим выступом на уровне поясницы.
2. Если его нет, то можно просто выбрать жесткое кресло со спинкой, а под поясницу подложить подушку, свернутое полотенце или валик.
3. Кроме того, в магазине можно приобрести анатомическую насадку на кресло, которая повторяет изгибы позвоночника.

Все вещи, необходимые для работы за компьютером, должны находиться рядом, чтобы не пришлось тянуться за ними.

Правильная осанка сидя за компьютером зависит и от положения ног и рук. Стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под прямым углом. Не стоит закидывать ногу на ногу, так как это приводит к ухудшению кровообращения. Важно отрегулировать стул по высоте. Если нет специального стула, то можно подложить подушку и поставить ноги на скамейку. Грудь не должна наваливаться на стол, плечи сгибаться, а локти свисать с подлокотников. Руки лежат на столе расслабленно, локти тоже согнуты под прямым углом. Правильная осанка при работе за компьютером идет на пользу не только спине. В таком положении человек находится на безопасном расстоянии от монитора, а значит, на него не действует вредное влияние компьютера.

Как быть владельцам ноутбуков? Основное преимущество портативных компьютеров заключается в том, что их можно использовать где угодно, даже лежа на диване. Но как правильно сидеть за ноутбуком, если приходится пользоваться им на рабочем месте? Правила работы с ноутбуком те же, что и с компьютером. Клавиатура у портативного компьютера находится близко к монитору, поэтому при работе приходится наклоняться вперед. Чтобы держать спину прямо, следует пользоваться выносной клавиатурой и мышью.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

• гулять пешком;
• устраивать пробежки;
• правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника. Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе.

Тем, кто проводит за компьютером ежедневно большое количество времени, просто необходимо делать перерывы для выполнения расслабляющего комплекса упражнений.

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

Компьютеры очень плотно вошли в жизнь многих людей. Кому-то приходится по долгу службы смотреть большую часть дня в монитор, а кто-то не представляет себя без игр, социальных сетей и прочих современных мультимедийных развлечений.

На сегодняшний день весьма важным является вопрос о том, как правильно сидеть за компьютером. Все мы знаем, что от этого напрямую зависит сохранение остроты зрения, состояние позвоночника и общего самочувствия. Давайте узнаем, как проводить время за ПК так, чтобы не навредить собственному организму.

Правило № 1

Для начала необходимо приобрести качественное компьютерное кресло и специальный стол, иначе проблем с позвоночником не избежать. Стул либо кресло в обязательном порядке должны настраиваться по высоте. Грамотная посадка предполагает такое положение: голени должны располагаться строго перпендикулярно, а бёдра – параллельно. Спинка стула регулируется таким образом, чтобы между ней и спиной сидящего на кресле человека отсутствовали просветы и свободное пространство.

Важно, чтобы ступни доставали до поверхности пола. Если кресло покупается для ребёнка, можно задействовать специально предназначенную для ног подставку. Помните, что сидеть нужно прямо, не перекрещивая ног. Дело в том, что когда человек сидит, закинув ногу на ногу, происходит нарушение местного кровообращения за счёт сжимания артерий и вен. Если так делать постоянно, то легко можно приобрести отёки и варикозную болезнь.

Правило № 2

Тем, кто каждый день проводит по нескольку часов за экраном компьютера, обязательно нужно делать перерывы каждые 40–50 минут, отвлекаясь от монотонной работы на иную деятельность.

Можно совершить короткий комплекс упражнений для растяжки и разминки затёкших рук и ног, совершить прогулку по кабинету, выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Правило № 3

Перед началом работы важно правильно расположить стул либо кресло по отношению к столу. Грудь сидящего человека не должна наваливаться на поверхность столешницы. Сидеть следует прямо, не сутулиться. Руки расположите непосредственно на столе почти под прямым углом.

Такая посадка значительно упрощает выполнение целого ряда занятий. Например, набор текста на клавиатуре или работа с бухгалтерией не будут сильно утомлять.

Правило№ 4

В том случае, если неправильно выбрать или установить монитор, можно заполучить массу проблем со зрением. Так, экран должен располагаться напротив глаз, а расстояние должно быть не менее 50–70 см.

Благодаря дополнительно установленному антибликовому покрытию на экране можно избежать отсвечивания ламп и солнечных лучей. Не рекомендуется работать за компьютером в помещении с недостаточной освещённостью.

Эффективные упражнения для профилактики заболевания глаз и позвоночника

Если составить небольшой пятиминутный комплекс и прибегать к нему хотя бы два-три раза на протяжении дня, то успешно получится предупредить развитие и возникновение самых различных заболеваний, связанных со здоровьем позвоночника и глаз.

Подобные упражнения можно выполнять как взрослым, так и детям:

1. Медленные повороты шеей из стороны в сторону.
2. Вращательные движения плечевым поясом.
3. Потягивания сцепленными в замок руками.
4. Вращение глазами по часовой стрелке (15–20 секунд), затем против неё.
5. Частое и быстрое моргание на протяжении 30–50 секунд.
6. Лёгкий массаж области вокруг глаз (постукивание пальцами).

Одним из наиболее эффективных упражнений для разминки глаз после долгой работы за ПК является фокусировка взгляда в течение минуты на объекте, расположенном вблизи (к примеру, кончик карандаша), которая сменяется максимально возможной фокусировкой на объекте, находящемся на значительном удалении.

Регулярная гимнастика станет отличной профилактикой от множества недугов, а также позволит получить положительные результаты при остеохондрозе и нарушениях зрительной функции.

Итак, как правильно сидеть на стуле перед компьютером, чтобы не нанести вреда собственному здоровью? Для этого вполне достаточно придерживаться представленных выше рекомендаций, не забывая регулярно уделять время прогулкам на свежем воздухе, умеренной физической активности и занятию каким-либо видом спорта. Ребёнку придётся преподнести подобную информацию в максимально доступной и адаптированной форме, ни в коем случае не наказывая его за нарушения техники безопасности.