Как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Лечение всд

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно. Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

Наследственная предрасположенность;
Влияние окружающей среды и погода;
Непрекращающийся стресс;
Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
Последствия тяжёлых болезней;
Депрессивное состояние;
Алкоголизм;
Проблемы с сердцем.

Панические атаки, симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

Увеличенная частота пульса;
Интенсивное холодное выделение пота;
Появление одышки, тяжело дышать;
Так называемый комок в горле;
Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
Боли в области груди;
Озноб или чувство холода;
Тремор;
Кружиться голова, возможен обморок;
Потеря контроля над своими действиями;
Отсутствие ощущения реальности;
Потеря личности;
Страх смерти;
Онемение рук или ног;
Бледность кожи;
Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Упражнения для ликвидации приступа

Релаксация

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Медитация

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.

Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
Применяйте методы ароматерапии , то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

Лечебный сбор . Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
Настойка душицы . Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
Настойка душицы на спирту . Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
Настой из берёзы . Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
Мята с мелиссой . Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
Настой из липы . Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
Настой ромашки . Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Лечение панических атак, видео

Не существует на свете абсолютно бесстрашных людей, все чего-нибудь боятся: одни падают в обморок при виде пауков, другие ни минуты не могут пробыть в закрытом пространстве, а третьи впадают в панику в кромешной темноте. И подобные ощущения не следует считать расстройством или аномалией, ведь испытывать страх – это абсолютно нормально. Так как данная эмоция является врожденной, генетически заложенной в каждом человеке и направлена на то, чтобы сигнализировать о возможной опасности. Но что делать в ситуациях, когда беспричинно накатывают волны ужаса, учащается пульс и бросает в холодный пот?

Если подобные приступы вам знакомы, то, возможно, вы подвержены паническим атакам. Внезапная и беспричинная паническая атака парализует человека, не дает ему возможность трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватность мышления и поведения. Из-за этого могут возникнуть проблемы в карьере и в личной жизни, не говоря уже о том, какую массу неудобств это приносит индивиду даже в обыденных житейских ситуациях. Избавиться от панических атак самостоятельно навсегда – возможно, читайте в нашей статье, как это сделать.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Страх, тревожность, паника

Чтобы знать, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда, прежде всего, необходимо различать понятия, с которыми предстоит бороться. Страх, тревожность, фобия, ужас и паника являются, бесспорно, схожими родственными понятиями. Однако между ними существует ряд важных различий, не стоит путать данные термины.

Страх – это очень сильная отрицательная эмоция, которая основана на инстинкте самосохранения. Если рассматривать страх как базовую человеческую эмоцию, то можно сказать, что она передается на генетическом уровне. Она направлена на то, чтобы предупреждать человека о реальной или вымышленной угрозе. Страх мотивирует человека защищаться и скрываться, сохраняя свою жизнь.

Тревога, как и страх, также является человеческой эмоцией с негативным окрасом. Но, в отличие от страха, который предупреждает об угрозе, тревожность направлена на преодоление опасной ситуации.

Тревожность – это подсознательное ожидание неприятностей. Понятие «тревога» включает в себя симбиоз таких эмоций, как страх, чувство вины, стыд и грусть.

Паникой же называется безотчетный животный ужас, это высшая форма страха. Основной задачей паники также является желание избежать угрозы, но человек, охваченный паникой, теряет способность мыслить здраво. Поэтому паника – крайне опасное чувство, так как толкает людей на необдуманные и опасные поступки. Говоря простым языком, если страх помогает человеку сохранить жизнь, то во время паники сильно возрастает вероятность обратного эффекта. Знать, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда — это своего рода залог сохранения здоровья и даже жизни человека.

В истории известно немало примеров, когда массовая паника приводила к трагическим последствиям. Одним из самых ярких примеров можно назвать давку, которая произошла во время похорон И. В.Сталина, 9 марта 1953 года. Смерть вождя вызвала у населения приступ паники, люди не знали, как жить дальше и чего ожидать от нового правительства. Прощание с вождем мирового пролетариата превратилось в массовый психоз, в особо узких переулках образовывались пробки из людей.

Поддавшись панике, люди топтали друг друга, буквально, шли по головам. Количество погибших в тот роковой день доподлинно неизвестно, данные о жертвах варьируются от 400 до нескольких тысяч человек.

Панические атаки – суть и характеристика термина

Панической атакой называется вид невротического расстройства. Это внезапный и, чаще всего, беспричинный приступ повышенной тревожности. Сопровождается он психологическими и соматическими недомоганиями. Частота и длительность приступов зависит от индивидуальных особенностей организма. При легкой форме панические атаки длятся 10 – 20 минут и проявляются несколько раз в месяц. В более запущенной форме расстройства приступ панической атаки может длится несколько часов и повторятся 2-3 раза в сутки.

Согласно статистическим данным, каждый пятый человек хоть раз в жизни подвергался панической атаке. Данным невротическим расстройством страдает около 10% населения Земли. Но большинство из них смогли избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Показатели количества человек, страдающих от приступов тревожности, зависят от места проживания. Чаще всего это жители мегаполисов, проживающие в спокойной сельской местности практически никогда не испытывают беспричинных приступов паники. Женщины в несколько раз больше подвержены немотивированным нападениям паники, чем мужчины. Возрастная категория – 20 -35 лет, однако панические атаки не являются редкостью среди подростков и пожилых людей.

Термин «Паническая атака»

Термин «паническая атака» имеет множество других обозначений в медицине. Вегетососудистая дистония кризового течения, вегетативный или же симпатоадреналовый криз, кардионевроз, а также нейроциркуляторная дистония. Чтобы оценить степень критичность панической атаки используют шкалу Занга для определения уровня тревожности.

В истории мировой психологии термин «тревожные атаки» одним из первых использовал родоначальник психоанализа Зигмунд Фрейд. А в 1980 году членами американской психиатрической ассоциации был внедрен термин «паническая атака». Именно благодаря признанию данного расстройства в ассоциации психиатров начали разрабатываться методы выявления возможных причин возникновения, симптомов и лечения панических атак. Само же слово «паника» происходит от имени древнегреческого мифологического персонажа Пана, который своим появлением среди людей вызывал животный ужас, заставляя людей спасаться бегством.

Одним из наглядных примеров человека, страдающего приступами повышенной тревожности, можно назвать Уэсли Гибсона – главного героя киноленты «Особо опасен». Фильм, вышедший на экраны в 2008 году, очень четко показывает состояние, которое переживает человек во время приступа паники, а также рассказывает о том, к чему может привести постоянное подавление негативных эмоций и агрессии. Но, если в случае с Уэсли Гибсоном, панические атаки сыграли положительную роль, раскрыв в нем тайный потенциал и талант быстро ориентироваться в критических ситуациях, то в обычной жизни приступы паники зачастую не несут никакого позитива, а наоборот – только усложняют жизнь человека.

Поэтому крайне важно избавиться от панических атак самостоятельно навсегда.

«Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он – унижение, навязанное тобой. Просто критерий: всегда, когда видишь, что есть страх, иди против него, и ты будешь постоянно двигаться, расти, расширяться. Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием того, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению»

Виды панических атак

Приступы повышенной тревожности можно разделить на три подвида: спонтанная, ситуационная и условно-ситуационная паническая атака.

Спонтанная ПА характеризуется резким неожиданным проявлением, причины зачастую не выявлены или же полностью отсутствуют.
Ситуационная ПА появляется в результате стрессовой ситуации или во время ее ожидания. Например, невесты перед свадьбой могут испытывать приступы паники. Ситуационная повышенная тревожность также часто наблюдается у студентов во время сессии.
Условно-ситуационная ПА возникает зачастую из-за приема различного вида психостимуляторов. Помимо медикаментозных средств, к подобным стимуляторам относятся также кофе, алкоголь и никотин. Также условно-ситуационная ПА может появиться при изменении гормонального фона.

Возможные причины возникновения приступов тревожности

Ученые до сих пор не выявили однозначные причины панических атак. Так как панические атаки по многим аспектам являются сугубо индивидуальным расстройством, то очень сложно выделить какие-либо причины, актуальные для всех.

Вот некоторые из самых распространенных причин возникновения приступов тревоги:

Вегетососудистая дистония
Пережитый стресс
Депрессивное состояние
Повышенный уровень гормона страха в крови
Генетическая предрасположенность к неврозам и психическим расстройствам
Повышенная тревожность
Пролапс митрального клапана
Гипогликемия
Прием психотропных медицинских препаратов, стимулирующих деятельность центральной нервной системы
Потребление в больших количествах никотина, кофеина и алкоголя
Нарушение химического баланса мозга
Негативные эмоции и психологические установки
Внутриличностные конфликты
Детские психологические травмы

Это только самые основные причины возникновения вегетососудистой дистонии с кризовым течением, которые выявили психиатры. Чтобы выбрать правильное направление лечения панических атак и разработать дальнейшую профилактическую стратегию в случае благоприятной ремиссии, необходимо выявить причины, провоцирующие приступы. Для этого нужно пройти полное обследование не только у психиатра и психолога, стоит также посетить эндокринолога, кардиолога и других специалистов узкого профиля. Также осознание причин поможет человеку избавиться от панических атак самостоятельно навсегда.

Как распознать паническую атаку? 22 главных симптома

Приступы повышенной тревожности очень часто путают с сердечно — сосудистыми заболеваниями. Это связано с тем, что первичные симптомы панических атак похожи на признаки инфаркта или других заболеваний сердца. Поэтому прежде, чем бежать к кардиологу, прислушайтесь к своему организму, возможно, вы заметите у себя наличие и других симптомов панической атаки.

22 главных симптома панических атак:

Загрудинные боли, локализующиеся слева
Затрудненность дыхания, асфиксия
Повышенная потливость (возможен липкий холодный пот)
Тахикардия (учащенный пульс и сердцебиение)
Приливы, ощущение жара
Озноб, резкое чувство холода
Тремор конечностей, мелкая дрожь всего тела
Боль в животе
Резкие скачки давления (чаще всего, повышение)
Неконтролируемое или просто учащенное мочеиспускание
Позывы к рвоте, тошнота
Головные боли, головокружения
Предобморочные состояния, возможны обмороки
Затруднения при ходьбе
Ощущение нехватки кислорода
«Ком в горле» — невозможность глотнуть, вдохнуть или говорить
Дереализация – отторжение от реального мира и его событий
Деперсонализация – невозможность отождествлять себя со своим собственным «Я»
Нарушения ориентации во времени и пространстве
Неконтролируемый страх смерти, боязнь сойти с ума
Потеря контроля над своими действиями
Невозможность здраво и трезво рассуждать, затуманенность рассудка

Если вы периодически замечаете у себя проявление 4 -8 подобных симптомов, то, скорее всего, стоит задуматься о том, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Человек, подверженный ПА, находится заключенным в замкнутом круге – после панической атаки появляется страх следующей панической атаки, то есть индивид начинает находиться в перманентном невротическом состоянии, постоянно ожидая очередного приступа.

Самостоятельные методы лечения панических атак

Как избавиться от панических атак? Существуют два метода – довериться профессионалам или взять лечение в свои руки. Вылечить панические атаки самостоятельно можно, но это потребует от человека больших усилий и тренированной силы воли.

Что же можно предпринять, чтобы избавиться от панических атак самостоятельно навсегда? Первым, что необходимо сделать при нападении панике — это ни в коем случае не поддаваться ей и всеми силами противостоять страху. Возьмите себя в руки, оглянитесь вокруг для того, чтобы убедиться в отсутствии угрозы. Попробуйте переключить свое внимание на что-либо другое: например, сосчитайте количество красных автомобилей или читайте вывески и объявления. Научитесь контролировать свое дыхание. Глубокие вдохи чередуйте с медленными выдохами. Освойте технику дыхания рожавших женщин или используйте бумажный пакет.Разотрите ладони, ополосните лицо прохладной водой, помассируйте виски. Примите контрастный душ. При ознобе можно полежать в горячей ванне.Постарайтесь принять наиболее удобную для вас позу. Можно присесть, лечь или же опереться об опору – главное принять наиболее комфортное для вас положение.

Специализированная помощь

Основным способом, которым обычно лечатся неврозы и панические атаки, является предписание приема транквилизаторов и различных антидепрессантов. Однако стоит помнить, что лекарственные препараты только притупляют интенсивность приступа, а не устраняют психическое расстройство. К тому нередки случаи, когда неконтролируемый прием препаратов приводил к передозировке.

Еще один метод, который широко распространен в лечении ПА, это гипноз. Путем введения пациента в транс, меняются его подсознательные установки. Однако целесообразность и эффективность данного способа до сих про не является научно подтвержденной.

Наиболее эффективной помощью специалистов может стать долгая работа с психологом и психиатром.

Постоянные тренинги и упражнения, направленные на коррекцию мышления и мысленных установок, работа с психоэмоциональной сферой человека – вот методы, которые после прохождения полного курса лечения дадут положительный результат и благодаря которым пациент получит шанс жить полной жизнью без панических атак.

Если вы или ваши близкие подвергаются приступам повышенной тревожности, то не стоит пускать все на самотек, ведь даже самые безобидные, на первый взгляд, странности поведения способны со временем перерасти в серьезное психическое заболевание. Найдите методы, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Если же вы не уверены в своих силах, то всегда найдутся квалифицированные специалисты, готовые прийти на помощь и избавить вас от данного расстройства.

В этой статье мы решили поговорить о том, как, тревоги и страхов. Важно понимать, что каждая из этих проблем усложняет жизнь и ограничивает возможности человека. Но если правильно с ними бороться, можно быть уверенным, что они не только уйдут, но и больше никогда не вернутся. Как это сделать? Именно об этом и пойдет речь далее.

Как избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда ?

Наш рассказ будет основан на опыте человека, который успешно избавился от панических атак и невроза. Его на протяжении нескольких лет мучило тяжелое паническое расстройство с очень сильной агорафобией. Из-за этого, что его постоянно преследовало чувство, будто он в любой момент может потерять контроль над собой, он стал все реже и реже выходить из дома. Человека поглощали мысли о том, что во время приступа панической атаки он может причинить кому-то вред. У него присутствовал страх смерти, а так же боязнь заболеть. Он постоянно прислушивался к собственному сердцебиению, ограничивал физическую активность. Он думал, что жизнь никогда не вернется в привычное русло. Ему казалось невозможным надолго покинуть свой дом: увлекательные путешествия, поездки и даже обычные прогулки по городу остались в прошлом.

Человек узнавший как избавиться от панических атак, может спокойно вернуться к прежней жизни. Человеку, чей опыт борьбы с недугом рассматривается в статье, удалось избавиться от панических атак и справиться с неврозом. Он смог лично убедиться: жизнь после избавления от подобных недугов есть, и она прекрасна. Показательно, что только за последний год ему пришлось летать самолетом больше пятидесяти раз, и помимо этого, совершить огромное количество других поездок. После того, как ему удалось избавиться от невротических расстройств и тревожно-фобического невроза, он женился. Сейчас у них счастливый брак и двое прекрасных детей. За это время в его жизни было несколько переездов: Саратов, потом Сочи, Казань и опять Сочи. В данный момент его жизнь полноценна и очень динамична, без каких-либо ограничений и страхов.

Реально ли избавиться от панических атак, невроза и ВСД за один день?

Понятное дело, что для того, чтобы полностью осознать как избавиться панических атак , невроза и ВСД, нужно время, и страхи не уходят за один день. Сначала уходит напряжение, а за ним и агорафобия. Вернемся опять к опыту человека, которому удалось преодолеть свои тревожные расстройства. Когда у него были проблемы со здоровьем, помимо нервоза, очень сильно проявлялась агорафобия. В те редкие моменты, когда он собирался выходить из дома, он всегда брал с собой таблетки, так как его постоянно преследовала мысль: «А что, если мне станет плохо?». Ему казалось, что каждый выход из дома теперь будет сопровождаться подобными мыслями и страхами. Но в дальнейшем оказалось, что это не так. Как только он стал постепенно избавляться от панических атак и иных тревожных проявлений, эти мысли у него тоже начали исчезать!

В это сложно поверить

Но специалисты отмечают, что зачастую тревожные мысли просто пропадают. Человек уже не думает, что ему может стать плохо. Избавившись от панических атак и других аналогичных проблем, ему уже кажется смешным, что вне дома или где-либо еще ему может стать плохо просто так, без причин. Навязчивое состояние тоже постепенно проходит. Теперь у человека больше не возникает мыслей о том, что он может причинить вред себе или кому-либо.

При этом необходимо понимать, что какие-то обычные симптомы присущи любому человеку (усталость, ситуативная тревожность), поэтому не нужно спешить диагностировать у себя возвращения какой-либо болезни. Любой человек может испытывать волнение в зависимости от ситуации (важное мероприятие, рождение детей, болезни близких). Но это беспокойство достаточно слабое. Поэтому специалисты отмечают, что после того как человеку удается и невроза, его жизнь становиться полноценной. Прежние страхи уходят. Посещение кафе, транспорт, людные места – больше ничего его пугает, он может свободно передвигаться, путешествовать и заниматься, чем угодно. На первоначальном этапе избавления от этих проблем они еще могут доставлять легкий дискомфорт или испуг, но он уже не руководит человеком, не поглощает его. Это всего лишь мимолетные мысли, которые практически сразу уходят. То же самое касается и симптомов: они постепенно уходят.

Как быть уверенным, что невроз исчез навсегда?

Прежде всего, необходимо понимать, что человеку предстоит проделать огромный объем внутренней работы. Только так можно полностью убрать тревожные проявления и невротические расстройства. Необходимо менять свое мировосприятие, работать над своим мышлением. По аналогии с болезнями, никто не может гарантировать, что у человека никогда не появится какой-либо недуг. Здесь такой же принцип. Но постоянная работа над собой и своей стрессоустойчивостью минимизирует риск возвращения невроза и вегетососудистой дистонии. Человеку необходимо стать менее мнительным, тревожным, перестать делать «из мухи слона» и тогда вероятность стресса будет ничтожной.

Важно понимать

Кроме того, важно понимать, каким образом человек поборол свои проблемы. Если он постоянно работает над своим состоянием, то понимает, почему улучшается его эмоциональный фон. Совсем другое дело, когда эффект достигается с помощью таблеток и антидепрессантов. В таком случае велика вероятность, что это временные улучшения. Ведь человек не понимает механизма избавления от невроза, он уверен, что проблема исчезла сама собой после принятия лекарства. Нет ничего плохого в использовании таблеток и других препаратов, но чтобы недуг ушел навсегда, важно понимать, что человек делал не так, почему у него появились панические атаки, тревожность, агорафобия? Специалисты отмечают, что крайне важно соблюдать определенные правила и двигаться в правильном направлении, с четким пониманием того, куда идешь. Тогда никакие панические атаки и другие симптомы невроза больше не вернутся.

Необходимо научиться правильно реагировать на тревогу, работать над собой, своим мировоззрением, мышлением. Крайне важно понимать свои эмоции и природу их появления. Как появляется злость? Откуда берется чувство вины, стыда? Почему возникает страх? Ответив на эти вопросы и работая над собой, человек постепенно возвращается к нормальной, привычной жизни и наконец поймет как . Появляется желание общаться с другими людьми, строить какие-то отношения, чем-то заниматься. Пропадают комплексы и страхи, возникает желание чего-то достигнуть. Главное – выкинуть весь мусор из своей головы и понять, что проблема существует не на телесном уровне. Не нужно пытаться решить ее с помощью таблеток, диет и иных аналогичных способов. Ведь пока проблема находится на уровне сознания – она никуда не уйдет.

Для лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, - главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно.

В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов.

Женщины подвергаются паническим приступам намного чаще, чем мужчины (в пять раз). Наиболее подвержены риску молодые люди в возрасте 22 – 35 лет, хотя панические атаки не щадят юношей и девушек в юном возрасте, а также пожилых людей. Городские жители обращаются за помощью в десятки раз чаще, чем население сельской местности.

Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

Развитие и механизм панических атак

Характерная черта проявления панических атак - их внезапность без какого-либо предварительного сигнала . Иногда они появляются ночью во время сна.

Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления - наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

Сначала - одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего , когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Какие ощущения могут присутствовать при панических атаках

Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. Человеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати) , могут проявляться следующие состояния:

чувство нереальности происходящего;
невозможность удержать взгляд на каком-либо предмете;
жар или озноб, потливость;
чувство потери сознания и искажения звуков;
различные нарушения сна на фоне резких звуков или угрожающих образов;
невозможность глотать пищу;
«непослушные» конечности;
боязнь лишиться рассудка или возможности умереть, потеря контроля над своими действиями.

Причины возникновения панических атак

Когда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом - это очень сильный, неконтролируемый страх .

Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

страхи (различные фобии и навязчивые состояния);
депрессии и другие психические патологии (например, шизофрения);
посттравматические состояния.

При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место.

Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:

кардиологические нарушения;
эндокринные заболевания;
воспаление двенадцатиперстной кишки (дуоденит);
физиологические состояния, связанные с гормональной перестройкой организма (начало половой жизни, начало менструального цикла, изменения гормонального фона во время беременности, роды)

После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

Большинство этих подходов применяют в своей практике врачи-психотерапевты. Знание основ каждого метода и принципов их действия станет важным шагом на пути к выздоровлению.

Медитация

Сама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.

Медитируя, невозможно навредить самочувствию или усугубить приступ страха. Если этот метод и не приведет к полному выздоровлению, то поможет управлять своим состоянием, а главное - не бояться приступов.

Важно понимать, что положительный и стабильный эффект дают только регулярные занятия . Ценность этой практики не в быстром результате, а в том, что формируются другие личностные качества: осознание себя, крепкая воля, уверенное спокойствие.

Правильное дыхание

Одолеть приступ панической атаки поможет дыхательная гимнастика , направленная на выравнивание дыхания. Как начинает дышать человек, испытывающий сильный страх? Обычно он дышит часто, выражены движения грудной клетки, Конечно, потребуется усилие воли, чтобы сосредоточиться и начать глубоко дышать животом. Освоить же специальную технику диафрагмального дыхания под силу каждому.

Один из растиражированных методов борьбы с приступом страха заключается в прикладывании к лицу бумажного пакета , чтобы дышать воздухом из него. Эта мера позволяет ограничить доступ кислорода к легким, повышая, таким образом, уровень углекислого газа в крови.

Однако существует и другое мнение: что резкое колебание уровня кислорода способно даже усилить приступ. Некоторые авторы не рекомендуют применять бумажные пакеты для снижения приступа панической атаки и советуют взамен практиковать другие дыхательные техники.

Физические нагрузки

Умеренные спортивные нагрузки отлично снимают напряжение и улучшают настроение. Главный подход этого метода - регулярные занятия!

Однако бывает довольно сложно заставить себя вдруг стать физически активным и забыть о вредных привычках. Если вам это не по силам, лучше начинать с медитации, а вернуться к занятиям можно позднее.

Метод усиления

Известен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки.

Парадоксально, но эффективно:

в самом начале приступа не нужно отвлекаться или предпринимать попытки его остановить;
напротив, следует сосредоточиться и постараться его усилить;
сначала недомогание и в самом деле становится мощнее (вы ведь сами в него погружаетесь), но вскоре наступает противоположный эффект и приступ панической атаки проходит!

Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть - он отступает.

Помощь близких

Как бороться с паническими атаками: самостоятельно или с помощью близких - выбирать решение придется «по ситуации», учитывая уровень подготовленности.

Эмоциональная помощь

Очень важно дать понять человеку, который испытывает приступ, что его ощущения не причинят вреда. Нужно оставаться спокойным, не повышать голос и действовать уверенно.

Мышечное расслабление через напряжение

Избавиться от физического напряжения возможно с помощью поочередного расслабления мышц.

Комплексы отличаются друг от друга набором упражнений и основаны на выраженном расслабляющем эффекте после того, как прекращается максимально возможное напряжение определенных мышечных групп.

Массаж

Любой страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся неприятными ощущениями . Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.

Контрастный душ

Находясь дома, в самом начале развития панической атаки можно принимать контрастный душ.

Каждые 20-30 секунд следует чередовать обливания холодной и горячей водой, с целью вызвать ответную реакцию гормональной системы, которая погасит приступ тревоги.

Необходимо направлять воду на все части туловища и голову.

Отвлекающие методики

Как себя успокоить при помощи отвлекающих факторов? Можно попробовать отвлечься от гнетущего состояния или от тяжелых симптомов.

Чтобы внимание больного переключилось на внешние явления, следует использовать несильные похлопывания или пощипывания, отвлекающий счет, исполнение песен. В некоторых случаях помогает метод концентрации усилий на обыденных домашних делах.

О лечении панических атак

Как и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин , которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

Совершенно разными будут медицинские подходы к лечению приступов неконтролируемой паники у женщин во время беременности или у людей с нарушениями работы сердечной мышцы. Общим, объединяющим фактором для разных категорий медицинских проблем выступает оценка эмоционального состояния человека.

Сами по себе панические атаки относят не к заболеваниям, а скорее к реакции мозга (симптомам) на какой-то раздражитель. Врачи говорят о проблемах в области высшей нервной деятельности.

Разобраться в этих проблемах и выяснить истинные причины резкого сбоя нервной системы могут такие специалисты, как психиатры или психотерапевты . Но в жизни бывает так, что визит к специалисту невозможен или откладывается. Большую помощь в изучении панического синдрома могут оказать популярные труды врачей, например книги Андрея Курпатова.

Врачебная помощь, а тем более путь самостоятельного излечения, будут неэффективными при слабой воле страдающего от панических атак человека. Потребуется немало сил и волевых решений, чтобы пройти до конца по пути к избавлению от приступов паники.

Медикаментозные препараты в схеме лечения панической атаки используют для прекращения самого приступа паники и блокировки его повторения.

Психотерапевтические методы, которые применяют врачи в своей практике, многообразны и включают в себя гипноз и другие методики . Какой из них воспользоваться - решает ваш лечащий врач.

Лечение народными средствами

Лечение панических атак народными средствами заключается в приеме успокоительных напитков из лечебных трав .

Что пить? Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь: Взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки; затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя; добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день

К другим растениям, которые помогают успокоиться, относят боярышник, мелиссу, лаванду, ромашку.

Можно использовать ванны с добавлением трав, например такой: в расчете на 3 л отвара взять поровну (20 г) коры ивы и ягод можжевельника; увеличить порцию аира (корневище) - 60 г.

Как справиться с панической атакой

В спокойном состоянии духа целесообразно провести определенную подготовку, которая направлена на ликвидацию приступа или его предупреждение.

Изучение методов релаксации

Как правильно расслабиться и одолеть приступ паники? Без предварительной тренировки невозможно применить методы расслабления на практике и самостоятельно избавиться от напряжения. Полезные навыки аутотреннинга, йоги можно освоить с помощью близкого человека или тренера.

Ведение личного дневника

Полезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции.

Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

Личный набор полезных вещей

Большим подспорьем в оказании первой помощи при тревожных атаках станут следующие предметы:

инструкции по методике дыхания и технике релаксации;
набор вспомогательных вещей для аутотреннинга;
записанные собственной рукой на листке бумаги фразы о том, что ощущения во время приступа не разрушают организм;
аудиокниги, кроссворды; фотографии, журналы, блокнот и ручка - на выбор любые вещи, которые помогут отвлечься во время приступа

Доступ к неотложной помощи

Своевременный прием лекарства, поддержка близким человеком, врачебная помощь - вот перечень необходимых экстренных мер. Нужно следить, чтобы под рукой всегда находился заряженный мобильный телефон для срочной связи с врачом или родными людьми .

Дома несложно приготовить лечебную смесь, которая окажет успокаивающее действие во время панической атаки. Наполнить стакан кипяченой водой, добавить 20 капель настойки элеутерококка, 10 капель валокордина и ровно по 10 капель других настоек: валерианы, пустырника, пиона.

Заключительные выводы

Можно встретить два абсолютно противоположных рецепта избавления от панических атак:

Вылечиться с помощью лекарств под наблюдением врача-психотерапевта.
Обойтись без лекарств и навсегда забыть о панических расстройствах, применяя разрекламированные методики.

Вам решать, пойти по какому-либо одному пути или совместить оба принципа, для того чтобы достичь крепкого душевного и физического здоровья.

Если вас мучают панические атаки, вы никак не можете от них избавиться, и все чаще думаете, что это навсегда, то я вас обрадую. От панических атак избавиться можно. Причем довольно быстро и так, что вскоре вы забудете, что когда-то переживали этот кошмар. Хотя, срок, за который приступы полностью покинут вашу жизнь, зависит только от вас, вашего желания быть здоровым, веры в те методы, которые вы применяете, и в то, что полное избавление от ПА реально.

Здесь я приведу 5 шагов, основанных на собственном опыте, которые помогают выбросить из своей жизни приступы паники, тревоги, страха и все симптомов, что их сопровождают. Это не действия, которые нужно делать во время уже начавшейся атаки, а, скорее, подготовительные этапы. По сути – это плотная работа над своей психикой и ее перестройкой. О том, что я делала и как останавливала уже начавшийся приступ, я подробно Если вы будете следовать этим шагам, то вам будет гораздо проще остановить начавшуюся ПА. Постепенно приступы начнут проявляться все реже. Состояние станет более спокойным, страхи начнут покидать вас, тревоги рассеиваться. Итак, делюсь наработанными методами. Но учтите, что я не доктор и даже не психолог, а обычный человек, который пережил невроз со всеми вытекающими и избавился от него. Поэтому все мои материалы являются отражением моего субъективного опыта и носят лишь рекомендательный характер.

5 способов, как самостоятельно избавиться от панических атак

Чтобы почувствовать эффект от приведенных шагов, мало просто прочитать о них. Необходимо следовать им постоянно. Только так мышление, сложившиеся условные рефлексы, установки, закрепившиеся в подсознании, постепенно начнут меняться.

1. Верим – это не навсегда!

К сожалению, мне знакомы люди, которые опустили руки, смирились со своей проблемой и перестали верить, что от панических атак избавиться можно. Но я знаю немало и тех, кто успешно справился с тревожным расстройством и приступами паники. Я также давно не страдаю ПА, чего и всем желаю.

Наши мысли имеют огромную силу, а вера задает вектор развивающимся событиям. Если вы будете безо всяких сомнений твердо верить, что сможете навсегда избавиться от панических атак, у вас это получится. Я не буду здесь ударяться в информацию о том, как работает наше подсознание и есть ли Бог. Скажу лишь то, что изучала наше бытие и мироустройство с разных аспектов: религии, эзотерики, науки, психологии и все они едины в одном заключении – сила веры творит чудеса и способна менять реальность. Поэтому все, что вам нужно для начала – это твердо поверить, что избавление от ПА возможно и оно вам под силу.

2. Ты являешься тем, что думаешь

Мысли материальны, в этом уже не сомневаются даже ученые. Давно и сотни раз доказано, что наши мысли имеют тенденцию материализовываться. Наша психика, работа сознания и подсознания устроена таким образом, что то, о чем мы постоянно думаем, не уходит из нашей жизни.

Все, о чем человек думает много и постоянно, воспринимается подсознанием, как важное. А оно всегда служит нам, но только не умеет отличать плохое от хорошего. По своему опыту знаю, что мысли ВСДешника на 80% заняты пережевыванием своего состояния, здоровья, самочувствия и т. п. И все это далеко не в радужном свете. Раз человек так много и регулярно держит в голове подобные мысли, значит? это важно, и подсознание делает все, чтобы панические атаки и плохое самочувствие нас не покидали.

Каким бы трудным, и даже неосуществимым это не казалось, но необходимо переключать свои мысли. Сосредотачиваться нужно не на плохом, а на хорошем. Лучше всего, вообще, переключать их на что-то внешнее: работу, хобби, общение. А если и думать о самочувствии, то только о прекрасном, даже если в данный момент оно плохое. Поверье, вас всегда будет окружать то, что вы думаете. Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей. Делайте все, чтобы они были положительными.

3. Не так страшна ПА, как страх перед ней

Также не по наслышке мне известно, что людей, страдающих паническими атаками, мучают не только приступы, но и страх перед ними. Человек начинает чувствовать себя обреченным. Чтобы он не делал, куда бы ни шел, в голове всегда крутятся мысли, что ПА может начаться в любую минуту, в любой ситуации.

И не только страшны сами приступы, сколько этот постоянно присутствующий страх перед ними.

Возможно, скажу банальность – но только мы сами являемся генератором подобного состояния и регулярно «подбрасываем дровишки в огонь». Все подобные страхи есть исключительно в нашей голове, но не в реальности. Мы сами себе мучители. В 90% случаев панически атаки случаются исключительно из-за таких мыслей. Причем большая часть людей не осознает и не в состоянии отследить мысли, которые стали толчком к развитию приступа.

Нужно просто перестать бояться панических атак! Да, вот так вот просто и одновременно сложно.

Чтобы постепенно избавиться от страха перед ПА, некоторое время анализируйте все прошлые приступы. Что было с вами? Да ничего особо страшного (надеюсь). Вы не задохнулись, у вас не остановилось сердце, вы не потеряли сознание. Ну да, было неприятно, и даже очень, но прошло и вы по-прежнему живы. Ну случится еще раз приступ, ну ничего, пройдет. Начните относиться к ПА проще, не воспринимая их всерьез. Не поверите, но такое отношение творит чудеса и снижает количество приступов практически сразу.

4. Не избегаем мест и ситуаций

Опять же, исхожу здесь и собственного опыта и опыта знакомых ВСДешников. У паникеров есть тенденция избегать тех мест, в которых у них случались приступы. А так как у некоторых приступы случаются часто, можно вскоре весь свой город пометить красными запретными флажками.

Нельзя ни в коем случае избегать тех мест и ситуаций, где вы чувствовали себя плохо. Таким образом, мы создаем «якорь» (термин из психологии). Пройдя мимо улочки, где нас застал приступ 1, 2, 3 раза, мы фиксируем устойчивое негативное отношение к этому месту. Подсознание запоминает, что оно плохое, и если после закрепленного якоря вы в полном здравии пройдете по этой улице, подсознание обязательно запустить негативную реакцию в виде ПА или, как минимум, учащенного пульса и бросания в жар. Почему? Потому вы убедили его, а, точнее, себя, что это ужасная улица, и наш лучший друг (подсознание) сделает все, чтобы вы поскорее покинули это место.

Даже если вам плохо, не избегайте мест. Бывайте в них до тех пор, пока у вас не закрепиться положительный якорь. Как бы ни было страшно и тревожно, снова и снова идите в тот магазин, двор, кафе, где у вас были панические атаки. И посещайте их постоянно, до момента, пока ваше самочувствие в них не стабилизируется. Именно так поступала и я. На «покорение» некоторых мест уходили месяцы, для других было достаточно 2-3 раз, но все получилось.

5. Не паникуем во время панической атаки

Адреналин выпущен в кровь, пульс ускорился, дыхание участилось – процесс панической атаки запущен. Что делает ВСДешник в большинстве случаев он начинает бояться этого состояния. Страх, волнение усиливают приступ. Чем дольше и усерднее человек фиксирует внимание на атаке, тем она сильнее и дольше длиться.

Постараетесь как можно скорее отвлечь внимание от своего состояния. Переключайтесь на что угодно, но не считайте пульс и не давайте волю фантазии, в которой вы уже лежите на носилках скорой. Да, я знаю, что тяжело успокоиться во время ПА, но возможно. Раз за разом будет получаться все лучше и быстрее отвлекать себя.

Постепенно вы заметите, что время приступа сокращается, если не зацикливаться на нем. Через какое-то время начнет получаться и вовсе останавливать приступы на корню. Поверьте, что здесь все зависит от того, что у вас в голове. Учитесь управлять мыслями и вы научитесь управлять физически состоянием.

Проблема в том, что многие ВСДешники ищут волшебную таблетку или инструкцию по типу «выпей стакан воды, прыгни три раза, пробеги сто метров и избавитесь от панических атак». Но таковых способов нет. Невроз развивается не один год, и избавиться от него парой простых советов не получиться. Здесь нужен комплексный подход, где основная доля отводится на работу со своей психикой. На это уходят месяцы.

Надеюсь, что эти 5 шагов будут полезны и помогут вам улучшить состояние. Делитесь своими методами, в комментариях. Ваш опыт может помочь сотням других людей, страдающих ПА и неврозом.

Смотрите также очень полезное виде о том, как избавиться от панических атак и страхов навсегда: